Ở tuổi 20, tuy đã trải qua
độ tuổi dậy thì là độ tuổi tăng chiều cao
mạnh mẽ, nhưng nếu bạn có bí quyết tăng chiều cao
đúng cách thì bạn vẫn có thể tăng thêm được vài cm chiều cao nữa. Trong bài
viết này, chúng tôi xin giới thiệu các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 20 mà
nếu bạn kiên chì luyện tập bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.
Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 20
Bài tập 1: Đứng tấn
Giữ và mở rộng 2 chân tạo hình chữ V ngược. Bạn dồn hết trọng lực lên chân
trái, tạo thành 1 góc vuông 90 độ cho chân trái, còn chân phải duỗi thẳng
phía sau. Dang 2 tay theo chiều xoạc của 2 chân, trong đó tay trái hướng ra trước
còn tay phải hướng ra sau. Bạn ép tấn, hạ thấp mình để trọng lượng dồn lên
chân, từ đó tạo độ căng cho cơ, xương.
Bạn giữ tư thế này trong 10
giây rồi đổi hướng và đổi chân.
Bài
tập 2. Đẩy mông chống tay
Dạng 2 chân rộng bằng 2 vai. Sau đó giơ 2 tay lên cao, từ từ cúi xuống và dùng
lực chống 2 tay trên mặt sàn, 2 chân dồn về sau còn mông đẩy lên cao, đồng thời
bạn hóp bụng lại và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Kết thúc bạn trở
lại tư thế ban đầu.
Bài
tập 3. Nằm sấp rướn ngực
Bạn nằm sấp trên sàn, sau đó chống 2 khủy tay xuống và ngẩng mặt lên, ngực lên cao
hết mức có thể. Bạn chú ý giữ bụng áp sát sàn và rướn cao tư thế như vậy trong
10 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể.
Bài
tập 4. Gập người ép gối
Bạn để 2 chân so le trước sau. Sau đó gập người từ từ xuống để mặt áp sát với
gối càng gần càng tốt. Tiếp đó, 2 chân duỗi thẳng, không được khuỵu cong gối.
Bạn giữ tư thế này trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài
tập 5. Quỳ gối cúi gập người
Bạn qùy 2 gối trên sàn, 2 tai duỗi thẳng lên phía trước và úp xuống mắt sàn. Tiếp
đó mông và thân đẩy về phía sau. Và mặt áp sát sàn. Bạn chú ý giữ tư thế này
trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài
tập 6. Tư thế nằm ưỡn ngực
Bạn nằm ngửa trên mặt sàn. Hai khủy tay chống xuống sàn, và nâng ngực lên khỏi
mặt đất, đồng thời mông và đầu vẫn chạm sàn. Bạn giữ tư thế trong 10 giây rồi
quay trở lại tư thế ban đầu.
=> Mách nhỏ bạn
Để hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý.
Công dụng:
- GH Creation hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
- GH Creation bổ sung hóc moon tăng trưởng, acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn
- GH Creation giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc khỏe.
Cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe
Địa chỉ HN: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
Hotline: 0949.522.368
0 nhận xét:
Đăng nhận xét