Tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy
thì là vấn đề được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Việc tăng chiều cao ở mỗi
người, ngoài yếu tố di truyền, tập luyện, giấc ngủ thì yếu tố dinh dưỡng rất
quan trọng, chiếm 32% . Vậy ăn gì giúp tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì?
Nếu các bậc phụ huynh muốn cải thiện chiều cao cho trẻ ở tuổi
dậy thì thì trước hết hãy cho trẻ ăn nhiều thức ăn chứa nhiều axit amin như: bánh
phở, giá, đậu các loại, cá, cua, tôm, lươn, sò, ốc, thịt gà, thịt bò, móng giò,
gan, trứng, sữa, lạc, vừng, các loại rau xanh…….
Nên cho trẻ hạn chế ăn thức ăn có chứa đường,
gạo nếp, gạo tẻ, … và đồ uống như soda, cocacola, nước ép đóng chai. Những đồ uống,
thực phẩm này có chứa nhiều chất ngọt sẽ làm cản trở sự tích tụ canxi trong cơ
thể, vì vậy trẻ dùng nhiều sẽ không có lợi cho sự phát triển các mô xương
Ngoài ra, trẻ có thể ăn thêm những thực phẩm
lý tưởng cho sự phát triển chiều cao sau:
Thực phẩm có chứa nhiều axit amin giúp tăng chiều cao ở tuổi
dậy thì
Các axit amin sẽ loại bỏ lượng mỡ thừa 1 cách
nhanh nhất, và nhờ vậy giúp cơ thể nhẹ hơn. Đồng thời, các axit amin tăng cường
khả năng miễn dịch của cơ thể đối với 1 số bệnh và sự mệt mỏi.
– Các
loại thịt, trứng, cá,… có hàm lượng axit amin cao.
– Trứng: Trong bất kỳ loại trứng nào cũng chứa
axit amin . Trứng là loại thực phẩm quan trọng, giúp tổng hợp các vitamin trong
tế bào nên khi ăn cơm, hãy cho trẻ ăn nhiều trứng hơn để cải thiện chiều cao
cho trẻ.
Thực phẩm giàu Protein giúp tăng chiều cao và tăng cân
nặng
Đậu nành là thực phẩm chứa nhiều protein cao
nhất trong các loại họ đậu. Đậu nành giúp tăng khối lượng xương và các mô. Chính
vì vậy nên kết hợp đậu nành với khoảng 50g/ ngày trong khẩu phần ăn cho trẻ. Hoặc
cho trẻ uống nhiều sữa đậu nành
Thực phẩm chứa nhiều Vitamin
Do tăng chuyển hóa năng lượng trong cơ thể trẻ nên các nhu
cầu vitamin A, C, vitamin nhóm B, D, axit folic… cũng cao. Trẻ cần được ăn đa
dạng thực phẩm và càng là những thực phẩm tươi đồng thời càng ít qua chế biến
thì thức phẩm càng ít mất chất dinh dưỡng.
Thực phẩm giàu Canxi
Canxi rất cần cho sự phát triển của xương ở tuổi dậy thì,
đồng thời cơ thể sẽ tích lũy canxi cho giai đoạn trưởng thành. Trẻ nên bổ
sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa (pho-mai, sữa
chua) hoặc các loại đậu, hoặc có nhiều trong cua đồng, xương cá; các loại nước
ép hoa quả hoặc viên uống bổ sung canxi.
Thực phẩm giàu chất đạm
Ở tuổi dậy thì, trẻ cần lượng đạm cao hơn những
người trưởng thành để cải thiện chiều cao.
– Trẻ ở
tuổi dậy thì đang trong giai đoạn phát triển cơ bắp chính vì vậy lượng đạm tiêu
thụ cao hơn người trưởng thành. Đối với trẻ tuổi dậy thì, lượng đạm chiếm
14 - 15% năng lượng hàng ngày (70 – 80 g/ ngày). Lượng đạm có chứa nhiều trong thịt,
cá, tôm cua, trứng, sữa, các loại đậu… (khoảng 200 - 300 g/ngày).
– Đạm
động vật nhiều chất sắt - chất tạo máu nên các bậc phụ huunh nên khuyến khích
trẻ ăn nhiều đạm động vật (khoảng 30% lượng đạm chung).
Ví dụ như trẻ cần tiêu thụ 80 g đạm mỗi ngày
thì trẻ có thể ăn 150g thịt hoặc cá, còn lại trẻ có thể ăn khoảng 200g các chế
phẩm từ sữa hoặc đậu.
Thực phẩm bổ sung chất béo
Chất béo vừa là chất cung cấp năng
lượng cao vừa là dung môi tăng hấp thu vitamin D (vitamin D lại là chất dẫn
trong cơ thể để hấp thụ canxi) nên cần chiếm 20 - 30 % năng lượng/ ngày. Chất
béo no có trong thực phẩm chứa đạm động vật như thịt bò, trai, sò, hàu,… còn
chất béo chưa no có nhiều trong dầu ăn và cá.
Thực phẩm chứa nhiều bột đường
Bột đường là chất cung cấp năng lượng chính trong
ngày cho trẻ, chiếm đến 60 – 70% năng lượng/ ngày (300 – 400 g). Những thực phẩm
giàu bột đường như gạo, khoai củ, mì
Thức ăn nhiều thực vật giúp tăng chiều cao hiệu quả
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi ngon sẽ cung
cấp cho trẻ nhiều vitamin. Hãy cho trẻ tích cực ăn dưa gang, dưa chuột, canh
rau cải,..
Ngoài cà rốt, cà chua, rau cần, xà lách, … các
phụ huynh hãy cho trẻ ăn nhiều hơn các loại sa lát trộn không bơ.
Không nên ăn quá nhiều thịt
Trong thịt có chứa nhiều chất béo bão hòa làm
cản trở sự tăng trưởng
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Có nhiều trẻ, nhất là trẻ em gái thường bỏ bữa
sáng, như vậy rất không tốt, ảnh hửơng đến sự phát triển chung của cơ thể và vấn
đề cải thiện chiều cao nói riêng.
Giảm ăn quà vặt
Đồ ăn vặt như kẹo, sôcôla, đậu phộng, hoa quả
ngọt… đều chứa rất nhiều đường và đều là những thực phẩm khó tiêu. Việc ăn nhiều
những thực phẩm này sẽ cản trở sự phát triển chiều cao.
Uống nhiều nước
Nếu trẻ uống nhiều nước sẽ giúp tăng chiều
cao ở tuổi dậy thì
Vận động nhiều hơn
Các môn thể dục thể thao như đạp xe, cầu lông,
bong rổ, bơi lội, xà đơn, xà kép sẽ rất có ích cho việc cải thiện chiều cao của
trẻ.
=> Mách nhỏ bạn
Để hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý.
Công dụng:
- GH Creation hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
- GH Creation bổ sung hóc moon tăng trưởng, acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn
- GH Creation giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc khỏe.
Cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe
Địa chỉ HN: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
Hotline: 0949.522.368
Lưu ý: Cầu thủ số 1 thế giới Messi cũng đã sử dụng phương pháp này!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét