Các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ đơn giản tại nhà giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các bài tập tăng chiều cao này có thể tập luyện luôn tại nhà mà không tốn nhiều thời gian của bạn
Bài tập 1: Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là bài tập tuyệt vời giúp cơ thể giãn nở, đặc biệt là phần chân dưới. Trong suốt chuyển động nhảy dây, các cơ sẽ được tạo thành và duỗi ra. Bạn lặp lại bài tập này càng nhiều lần càng tốt và có thể tăng cường độ ở những lần tập luyện tiếp theo để cảm nhận được kết quả của nó.
Bài tập 2: Bài tập Yoga rắn hổ mang
Tư thế duỗi người như hình rắn hổ mang là một trong 11 tư thế yoga cho người mới tập luyện giúp kéo dài cơ thể và duỗi xương cột sống. Sau khi luyên tập, cơ thể bạn sẽ mở rộng lưng và tăng chiều cao. Với bài tập này, bạn thực hiện càng nhiều, thì giúp xương giãn ra càng nhiều.
Cách tập:
- B1: Tư thế nằm sấp trên thảm, và hai lòng bàn tay bạn đặt trên sàn, cạnh ngực.
- B2: Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người bạn lên khỏi sàn, sau đó uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, và mắt hướng lên trần nhà. Bạn giữ tư thế này tại đây hít thở đều.
Chú ý: Đầu tiên bạn nên áp dụng bài tập này với 10 lần thực hiện và có thể tăng cường độ trong những lần tập luyện tiếp theo
Bài tập 3. Bài tập xoắn cột sống
Cân bằng cột sống – Giảm đau lưng
Hướng dẫn:
- B1: Tư thế nằm ngửa trên thảm, và đặt hai tay dọc theo thân người.
- B2: Hít vào, rồi từ từ co hai gối, chú ý sao cho hai chân song song với nền nhà, và đồng thời nâng đầu lên.
- B3: Tiếp theo, bạn thở ra, xoắn cột sống và nghiêng hai chân sang trái, sau đó giữ tại đây hít thở đều. Bạn thực hiện tiếp cho bên phải.
Chú ý: Với bài tập này, bạn thực hiện 10 lần.
Bài tập 4: Tư thế treo người (xà đơn)
Với bài tập này, bạn treo người trên một thanh xà đơn, sau đó thả lỏng để cơ thể bạn duỗi ra. Bạn có thể thực hiện một cách tập khác với bài tập này là trong khi duỗi cơ thể, bạn kéo hai chân lên song song với sàn tập, cách tập này giúp tạo ra sự duỗi cơ cơ thể bạn nhiều hơn.
Chú ý: Bạn tiếp tục lặp lại bài tập này và ít nhất vài lần/ tuần.
Bài tập 5: Bài tập gập người
Với bài tập này nếu bạn cảm thấy khó mà chạm chân, hãy duỗi cơ người ra càng xa càng tốt. Và bạn có thể thực hiện động tác gập người bằng cách cong người xuống để tay chạm vào các ngón chân.
Chú ý: Bạn giữ tư thế này trong vài giây với mỗi lần tập.
Bài tập 6: Chống đất kết hợp với ngồi xổm
Hướng dẫn:
- Bạn bắt đầu đưa người về tư thế chống đất, khi đó tay dưới vai còn chân của bạn mở rộng, cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (hình A).
- Ổn định cơ thể và bạn nhảy hai bàn chân ra bên ngoài hai bàn tay của bạn, tiếp đó bạn nhanh chóng nâng ngực và tay lên, còn người bạn đứng dậy trong tư thế hơi ngồi xổm (hình B).
- Bạn đảo ngược chuyển động để cơ thể quay trở lại tư thế bắt đầu.
Chú ý: Lặp lại càng nhiều càng tốt các tư thế trên trong vòng 60 giây.
Bài tập 7: Đi gập gối nâng tạ
Hướng dẫn:
- Bạn giữ 1cặp tạ trên 2 tay và thả lỏng 2 bên hông (hình A).
- Bạn giữ ngực nâng cao và thả lỏng vai, bạn bước chân trái về phía sau và uốn cong cả 2 đầu gối chân để hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đồng thời bạn nâng 2 quả tạ về phía trước mặt bạn và để ngang vai, chú ý giữ cánh tay của bạn thẳng (hình B).
- Bạn nhấn 2 gót chân trở lại tư thế bắt đầu, và lặp lại 8 lần.
- Tiếp tục, bạn lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập 8: Bài tập kết hợp ngồi xổm và hít đất
Hướng dẫn:
- Bắt đầu bằng tư thế bạn đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai và 2 tay thả lỏng ở 2 bên hông của bạn (hình A).
- Bạn nhẹ nhàng hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm thấp, và đặt 2 bàn tay của bạn trên sàn nhà để hỗ trợ (hình B).
- Nhảy 2 tay và 2 chân ra xa nhau tạo thành tư thế hít đất, còn gọi là tư thế chống đẩy (hình C).
- Bạn tạm dừng 1 giây, tiếp đó trong 1 chuyển động nhanh chóng, bạn đưa đầu gối về phía bụng và nhảy cả 2 chân lên về phía bàn tay của bạn, và về vị trí ngồi xổm thấp.
- Trở lại vị trí ban đầu bằng cách đứng lên từ từ.
- Sau đó, ngay lập tức bạn ngồi xuống trở về tư thế ngồi xổm thấp và bắt đầu lặp đi lặp lại động tác trên.
Chú ý: bạn tiếp tục lặp đi lặp lại nhiều lần nhất động tác trên mà bạn có thể trong 1 phút.
Bạn có thể kết hợp các bài tập tăng chiều cao này với việc bổ sung thêm TPCN tăng chiều cao GH- creation để cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, để việc tăng chiều cao của bạn được hiệu quả hơn.
Thuốc tăng chiều cao GH-Creation là sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao tuyệt đối phù hợp với các độ tuổi nhất là độ tuổi từ 10-30 tuổi. Sản phẩm là giải pháp hoàn hảo giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên nhất mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Bạn có thể tham khảo thông tin về SP GH- Creation qua:
http://www.caolon.net/2015/11/phuong-phap-tang-chieu-cao-cua-nguoi.html
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.caolon.net
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét:
Đăng nhận xét