Trước tiên, chúng ta hãy tìm hiểu qua khái niệm cơ bản của Bơi ếch, để các bạn dễ hình dung hơn nhé.
Bơi ếch là gì?
Bơi là một môn thẻ thao giúp trẻ tăng chiều cao rất tốt. Bơi ếch, cái tên cũng đủ để các bạn hiểu được Bơi Ếch là gì đúng không nào? Bơi Ếch là kiểu bơi mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch, tuy không nhanh bằng kiểu bơi khác như bơi sải nhưng bù lại việc học kỹ năng này không hề khó nhé, bởi tại:
- Kỹ thuật bơi ếch sẽ phối hợp dễ dàng động tác, nhịp nhàng với hơi thở.
- Động tác của bơi ếch đơn giản và chỉ cần học theo thứ tự từng bước.
- Sẽ có thời gian nghỉ trong khi luyện tập cho người học bơi.
Chuẩn bị gì khi bơi?
- Nón bơi:chiếc nón sẽ giúp bạn giữ tóc của mình tránh bị ướt và rối tóc.
- Kính bơi: Sẽ giúp che nước, tránh nước vào mắt sẽ bị cay.
- Nút nhét lỗ tai: Sẽ giúp ngăn nước vào tai.
- 1 tấm xốp đeo lưng, 2 phao tay: Công dụng giúp bạn nổi trên mặt nước, và làm chủ các động tác.
- Còn rất nhiều các dụng cụ giúp các bé và các bạn có thể tự tin chinh phục mặt nước, hãy liên hệ với giáo viên dạy bơi hoặc quản lý trung tâm, để được tư vấn và hỗ trợ về việc này nhé, dĩ nhiên nếu học được kĩ năng bơi và bơi được, thì bạn không cần đến những dụng cụ kia nữa rồi.
Tập thở dưới nước?
- Trước khi học các kỹ năng bơi ếch, khi dạy bơi cho trẻ em nên khởi động toàn thân các bộ phận, để cơ thể làm quen được với sự vận động.
- Bạn đừng vội nhảy xuống nước luôn nhé, hãy tập thở nước trước để biết cách nổi. Không khí điều hòa trong phổi sẽ giúp chúng ta nổi trên mặt nước thật dễ dàng.
+ Nhẹ nhàng hớp nhanh bằng miệng một hơi thật sâu, sau đó nín thở rồi từ từ ngụp đầu xuống nước.
+ Từ từ thở ra bằng mũi, càng chậm càng tốt. Khi đã thở ra hết hơi, lại ngoi lên và làm lại quá trình hớp hơi bằng miệng và thở ra bằng mũi 1 lần nữa, trong vòng khoảng 10-15 phút nhé.
Động tác tay?
Động tác tay có tác dụng nâng vai và đầu lên khỏi mặt nước để giúp người bơi dễ thở hơn, do đó cần thực hiện động tác ôm nước này thật tốt nhé.
Kỹ thuật học bơi ếch, động tác tay ôm nước
- Tỳ nước: khi bắt đầu bơi, hai bàn tay hướng xuống, hai cánh tay vòng ra ra ngoài, bàn tay cũng vòng ra ngoài, cánh tay cố hết sức duỗi dài ra phía trước từ từ.
Kỹ thuật học bơi ếch, tỳ nước khi bơi.
- Ôm nước: cánh tay rộng hơn vai, hướng xuống dưới. Chỗ phía sau cánh tay cảm thấy áp lực cản của nước chính là điểm ôm nước. Khuỷu tay hơn cao và hướng về sau. Khi quạt nước vào trong, vừa thay đổi góc độ bàn tay, vừa tăng tốc độ quạt nước.
- Quạt nước: từ điểm quạt nước đến bàn tay rồi chuyển xuống dưới, bàn tay đi từ ngoài vào trong, đồng thời từ từ cong phần khuỷu, giống như dùng sức quạt của một vòng tròn Kết thúc: cánh tay kết thúc một chu kỳ động tác, bàn tay lật từ trên xuống dưới, vươn dài hai tay Hai tay khép lại, cánh tay vươn thẳng đến trước cơ thể hình thành dòng chảy.
Động tác Chân?
- Trong kỹ thuật bơi Ếch động tác chân chính là động lực để tạo lực đẩy đưa cơ thể lướt ra trước, bàn chân lật chuyển về phía sau, phía dưới rồi vào trong, chân trèo nước như quạt nửa vòng tròn.
- Khi kết thúc phải duỗi chân thẳng ra, 2 gót chân hoặc 2 đầu ngón chân cái phải gần chạm nhau ở tư thế kẹp chân sau khi đạp chân, để làm giảm áp lực nước cần nhấc 2 chân đến vị trí ngang mặt nước.
Phối hợp 3 bước?
- Khi kết thúc động tác tay quạt dưới nước, thì cũng là lúc bắt đầu động tác chân.
- Điều phối nhịp thở hợp lý, kết hợp giữa tay và chân, lực đẩy của chân sẽ giúp bạn bơi xa hơn.
Để hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý.
Công dụng:
- GH Creation hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
- GH Creation bổ sung hóc moon tăng trưởng, acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn
- GH Creation giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc khỏe.
Cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe
Địa chỉ HN: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
Hotline: 0949.522.368
Lưu ý: Cầu thủ số 1 thế giới Messi cũng đã sử dụng phương pháp này!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét